睡眠の質２

こんばんは！

平田です(^^)/

前回のブログ「睡眠の質１」の続きです！

２照明の明るさを暗くする、は

部屋の照明はできたら間接照明にして

優しいあ軽さの物がベストです

明るすぎると脳が寝るスイッチに切り替わらないので

リラックスするためにも暗めの照明にすることをおススメします

ちなみに寝るときは真っ暗で寝てください！

少しでも明るい光があると「メラトニン」の分泌が抑えられます

そうなると体内時計が狂って眠りの質が低下します

逆に朝起きた時は日の光を浴びて

体内時計をリセットしてあげて下さい！

朝に光を浴びないと夜に眠くなるスイッチが入りにくくなってしまうので

朝起きたらまずカーテンを開けましょう！

３携帯を触らない、は

携帯を触っているときに

新しい情報（SNSやNEWSなど）で脳が興奮して

交感神経（興奮）に自律神経が傾きます

寝る前は副交感神経（リラックス）の状態にいることがベストなので

寝る前は出来るだけ見ない事をお勧めします

最近の携帯はブルーライトを削減するモードがついているので

好きな動画や音楽を聴いてリラックスするなどの使い方であれば大丈夫です！

次回は
２、眠っているときに目が覚めないか
３、夢を見ているか
を解説していきます！