睡眠の質１

こんばんは！

平田です(^^)/

今日は睡眠の質についてお話をしたいと思います！

みなさんは睡眠の質はいい方だと思いますか？

基準は

１、眠りにつくまでの時間が短いか

２、眠っているときに目が覚めないか

３、夢を見ているか

４、目覚めはいいか

です！

ひとつづつ解説していきます

長くなるので数回に分けて解説します！

１、眠りにつくまでの時間

ですが

すぐに寝付けない方は

寝る前の行動を変えると改善することがあります

具体的に説明すると

１寝る前のお風呂の時間を変える
２照明の明るさを暗くする
３携帯を触らない

です！

お風呂の入る時間は寝る90分前が理想と言われています

理由は体温が下がるタイミングが一番眠たくなるので

その時に眠ると眠りが深くなり、睡眠の質が上がることに繋がります

睡眠は眠ったときにどれだけ深く眠れるか、でその後の質が全て決まるので

お風呂のタイミングが一番大事だったりします

あと、シャワーより湯船につかってもらった方が

睡眠の質は上がります！

身体の芯から温まることにより

より体温が下がります

より体温が下がることにより深い眠りに繋がります

続きは次回のブログで解説していくので

良かったら読んでみてください(^^)/