睡眠💤

こんにちは　光岡です🌼

このところ一気に気温が下がって

ますます秋を感じるようになりましたね🍁

突然ですが皆さんは夜何時間ぐらいの睡眠をとっていますか？🤔

私は夜遅くまでずるずると起きていて

気付いたら朝だった…ということが多いのですが💦

先日はやめにスマホを見るのをやめて

いつもより1時間ほど早く布団に入ったのですが

次の日の目覚めや体の調子がとても良くて

ちゃんと寝ることはやはり大事なのだなと痛感しました…

現代の成人の理想の睡眠時間は７～9時間だそうです

必要な睡眠時間は個人差がありますが

睡眠不足が続くと、生活習慣病のリスクが高まったり

免疫力の低下、さらに太りやすい体質になってしまったりと

良いことはありません😭

だからといって寝すぎも良くないそうです

では自分に合った睡眠時間はどうやって見つけるのかというと

２週間ほど毎日の起きる時間に合わせて睡眠時間を決めます

７時間なら７時間、きっちり守って生活きっちり守って生活してみてください

昼間に眠気がきたり、体がだるくなったりすると

自分に合っている睡眠時間ではないことが分かります

まだ眠いのであれば最初に設定した時間を延長して、

また、寝すぎて体がだるくなってしまったのであれば時間を短縮してみて

それを繰り返すうちに自分に合った睡眠時間がどれくらいなのかが分かるはずです✨

まだまだ続くコロナ禍やこれから流行り始めるインフルエンザにかからないためにも

良い睡眠をとって、健康な生活を心掛けたいと思います💨💨